锻炼腹肌的健身器材都有哪些

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其实很多人都会希望通过器材的帮助来达到健身更好的效果，因为大家都知道徒手健身的话，方法是比较有限的，如果有器材的帮助，不仅能够让方法更多样化，而且也能达到更加意想不到的效果。不过锻炼身材的时候也是要根据锻炼的部位去选择器材的，那么接下来我们就一起来看一下锻练腹肌的健身器材都有哪些吧？

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? ? ? ? 1. 悬挂抬腿?

? &gyneif.gqnbsp; ? ? 这个动作需要用到的器材就是图片上显示的这个器材，实际上在运动的过程中，没有了器材是完全不可能完成的。悬挂抬腿顾名思义就是将我们的身体悬挂着，然后再抬腿。在我们身体悬挂时也要注意身体被悬挂在空中，我们的身体腿部都是要保持直的，尤其是腿部不能弯曲，然后用我们的手臂力量，将身体抬起这个时候也是能够锻炼到我们的腹肌的。动作基本上是20次，一组一天做三组左右，不过也是需要稍微休息一下的。

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&nbzhpcno.gqsp; ? ? ? 2. 下斜卷腹

? ? ? ? 下雪卷腹式要求我们要准备一个，请斜角为30到45度的板凳的，只有将我们的身体躺在板凳上，然后面部朝上才能够完成这项动作。这个时候我们的小腿要在靠垫下aocede.gq面确保安全，然后再慢慢的将身体曲卷起来，直到躯干和大腿是90度的脚了，那么就可以保持几秒。然后在原路返回到原来的位置，也是要慢一些的。这样的动作需要大家反复进行也是需要每组做20次，一天三组就可以，中间稍微休息1到2分钟即可。

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? ? ? ? 3. 器械高位椅

? ? ? ? 器械高位椅是需要一个高位椅来帮助我们的，使用的过程中，我们要先让前壁紧绷，然后上升也要保持chlxlrgodysd.gq.gq挺直的状态，用力收缩，腹部和大腿的肌肉，让它慢慢的往我们的胸部靠近，把下半身给收缩起来，这个时候大家就会发现胸部受到了挤压，腹部也是同样的有紧迫感。此过程中，我们要刻意的去收缩腹部，保持一秒钟，然后每20次为一组，一天做三组。中间如果不休息的话是不好的，但是如果休息时间太长，也不行，所以保持1到2分钟的休息是比较合理zorzyz.gq的。

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? ? ? ? 腹肌是一个男人必不可少的魅力，很多人都会想要有腹肌，那么就应该行动起来，带着这些适合锻练腹肌的运动器材，一起开始运动吧！相信通过大家的努力都是可以拥有腹肌的。