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2022年的台北马顺利结束了，在比赛中遭遇了一些乱流，虽然最终的成绩不在预想的最佳状态，不过总算还是把PB往前推进了一些，有跑进1:50，比去年的成绩快了大概6分钟。
这次想分享的，是过去一年的训练模式，我用自己作了个实验，以去年的训练模式为基础，一样是低里程(平均周跑量15.9公里，每周跑3-4次)，训练内onmpco.gq容主要是做跑姿以及神经肌肉连结的训练，这次还加上了主要里程在跑步机上完成这个条件。这是去年跑完台北马之后就想进行的一项尝试，一开始的起因是疫情影响，比较无法随心所欲地在户外跑步，当然也就只能找自己当作验证对象了。加上跑步机不会受到天候影响，有机会成为好的练跑工具。
总的来看，就我自己的成果总结来看，在形成稳定的跑姿前提下，在跑步机上完成大部分的训练跑量，也能达到强化的目的，不过在训练过程中，发现到有两个状况要特别注意。
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如果形成这两点习惯，在公路上跑步时，就容易变成落地腿过度蹬直，且过度往上蹬着跑的跑法，我认为对于跑步来说不是很有利。我的理解是，首先往上蹬着跑会比较费力，而且往上的力量对于前进的帮助非常有限，就变成花费了能量，却无法对速度有明显帮助，而且过度蹬直腿，对于后腿前收也是比较拖沓的，会多花费时间，影响动作流畅性。再来，往上蹬就会接着造成往下落，这个往下落的动量会使得身体被过度的压挤，要依靠身体来对抗这股力量以便缓解，白话的说就是容易让脚黏在地面上，且过渡到下一个动作会比较费劲。如果再加上跑成过于直立，整体的干扰效果就会更加的明显。而且跑成过于直立还会有一个缺点，就是在送髋时跟着腿部往前的小腿，很容易产生往后收再落地的效果，这有什么不好呢? 主要是会减低速度，在跑步的过程中，最好是质量越大的部份都尽量只发生往前的运动，不要发生往后的运动，以避免产升整体的刹车效应。而身体直立就代表身体的重心相对于身体前倾而言更靠后，所以往前运动的腿部，在超过身体重心较远的状态下，其小腿就相对容易产生后收再落地的状况。
在跑步机上，由于它自带缓震效果，而且跑步机是履带带动，只要双脚离地jscfhi.gq，前进的速度就等效于履带往后的速度了，因此机器本身的性能会将上述这些状况弱化，让使用者不容易察觉自己的动作变形了。
我是跑了几个月之后，透过拍摄影片来检讨状况时，在影片中才发现自己不知不觉出现了上面两点状况，因此马上就开始进行改正，透过压抑脚掌的缓震脚感，当脚掌落于履带上的时候，维持住身体的姿态，尤其是维持大腿与小腿的角度，并往前送髋，同时尽量忽视面前有控制台的视觉阻碍，继续维持公路跑时该有的身体倾角，有时身体就会这样有点稍微接触到控制台。就这样逐渐地把习惯改正回来。
最后一并分享一些其他相关的心得，首先是跑步机与跑鞋的关系，主要的因素还是因为跑步机自带缓震的缘故，所以在公路上脚感较硬的跑鞋，在跑步机上几乎都不会再显现出硬的脚感，建议如果是要用来当作比赛日用鞋的鞋子，还是要在公路上建立足够的体感，才不会在比赛日开跑了却感觉脚上穿的是很zkhaif.gq陌生的战友阿!!如果有不同的跑步机可选择，我会优先选择履带较长、较宽的机种，履带较长，会比较有馀裕可以跑在距离控制台较远的位置，视觉上可以比较不受到影响，履带较宽，就能跑得更安心，避免踩到履带与台子交界处时发生打滑意外。另外由于日常主要的跑量是轻松跑，为了不要让肌肉力量eurfjd.gq也因此减低，我就想了一个在做有氧跑时也能增加负载的对应措施，背着10公斤的负重背心跑...从欧姆龙体重计的量测数值来看，肌肉量的确没有掉，算是个我自己的偏方吧，不保证效果，有兴趣使用的跑友要特别注意跑步速度，以免伤身。
我的状况或许不是大家会遇到的状况，也没有足够多的样本来rbxhoeqo.gqjygl.gq做归纳整理，透过本篇分享，是希望提出自己的经验，让有相同或者类似状况的跑友做个参考。在做低里程的训练时，我归纳的训练重点是每周至少跑三次，每两周至少跑一次长时间的练习，并且每次练习都针对内容作思考与反馈，以发挥最佳的练习效果，让每一步都算数。运动时间比较少的朋友，有兴趣的话不妨试试看喔! |
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