为什么健身的时候不推荐跑步机？

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有人建议我在健身房锻炼不要使用跑步机，如果要跑步就去自然环境中跑，请问最主要的原因是什么？

因为跑步机是让你在被动的跑，完全是跑步机带着跑的，跟你讲个身边的故事

有一次在健身房，看到同小区的人（女性），在跑步机上跑步，我看了一下她当时在跑步机上的时速10.8，这个速度对于路跑的话，配速应该在5.5-6分的区间，而且.....

在整个跑步的过程中，我看到她腾空的高度非常高，步幅比较大，导致每次她脚落地时，膝盖的压力应该是非常大的，这么大的不幅因是女士，所以跑起来后面的脚甩的很高，所以使膝盖的压力很大，损伤膝盖，其实....

跑步机的机器的转速很快，所以她是在被动的在跑，完全是跑步机带着她跑，所以我是建议她把速度调慢一点，要学会主动在机器上跑

本来她身体晃得很厉害，因为步幅很大，机器带着跑，速度降下来后，她的膝关节，踝关节承受的压力也就小了，通过慢慢收小步幅，跑步的步率就快了，所以....

不建议经常在跑步机上跑步，毕竟是机器带动，所以膝盖永远是被动的承受，时间长了很容易损伤膝盖，比路跑伤膝盖更严重

实际上路跑掌握好速度，跑步前热身拉伸，跑步姿势与落脚点正确，反而可以锻炼你的膝盖，但是...

健身房这个跑步机，怎么说呢，大多数人都是用来热身、放松的，在上面跑15分钟就差不多了，不建议在上面跑个40-60分钟，当长跑跑

有些人会说，我家里都买跑步机了，其实不夸张的说，最多坚持2周的时间，跑步机就会变成高级晾衣架，最主要的是跑步机本身是伤膝盖的，买跑步机的基本是，不经常跑步、练力量的小伙伴，没有多少跑量基础，所以跑步时，身体所用相关肌肉的强度也是达不到的，就会产生一个结果....

就是在机电带动的跑带上，无法有效掌控跑步机的速度，肌肉是无法控制的，然后让你身体处于紧致的状态，这dwwvnl.gq就造成了经常跑步姿势不稳定，身体来回摇晃，从而给你膝盖造成比较大的压力，所以....

我一直赞成跑步机不要跑，要路跑，吐槽一句，花钱到跑步机跑步基本就是冤大头，你既伤了膝盖，又费了钱，还不如什么都不用，随时随地的路跑，那多好呀，你说是不是....

与其买跑步机不如买跳绳，同样是有氧运动，经济又实惠，还不占地方，室内室外都能跳

选择一绳2用的，初期用无绳，熟练后用有绳跳绳，在家怕扰民也可以用无绳，要注意腿部动作要花式变换，只要自己的心率控制在120-160/分，就可以达到健身、燃脂效果

材质我建议用钢丝的，耐磨耐用（适合任何路面），可调节长度，市面上跳绳基本长度2.8米-4米，记得根据身体调节长度，想练手臂的可以选择手臂带负重铁块的

开始用的下面这个，性价比高，百元内的跳绳，满足我基本需求，一绳两用的，耐磨耐用，适合任何路面，还带计数的，手柄内置负重铁块

最近买的这款，除了基本功能，还有APP记录你各项身体指标，让你在减肥过程中随时可以看到自己的变化，看起来更有科技感，颜值高，质感也不错，今天还不小心摔了一下，居然一点事都没有，喜欢的可以点链接看一下

在简单推荐几款最近30天内销量不错tpjrcn.gq的跳绳，在附上近期的跳绳计划

融入了力量nsrvxh.gq训练，如果你平时没有健身的习惯，强度可以自己掌握分寸

第一步：以最快的速度跳绳100次

第二步：立刻进行30秒，跪姿俯卧撑（数量10个起步，看自己体能）

第三步：休息30-45秒

第四步：继续跳绳100次

第五步：进行30秒深蹲（数量10个起步，看自己体能）

第六步：休息30-45秒

第七步：再次跳绳100次

第八步：30秒的波比跳

新手记得分组做，我一天是做5组（连续的），你可以分开做

强度分析

新手低强度：每天30分钟，平均速度比较慢，大概消耗在200-300卡路里，心率在120-160/分之间

强度（高）：短时间心率冲到170/分以上，180/分比较好

①看速度（就是你甩绳的速度）②看心率（减脂心率理想状态是120-160/分）

我写过跳绳相关问题的文章，你可以看看
2021年减肥跳绳推荐：减脂不粗腿，新手跳绳怎么选？附跳绳有效减肥训练（百元内跳绳合集）
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总结一下：在跑步机上跑步没有问题，但不要长跑、长期跑，跑个15分钟热个身就可以了，比较建议随时随地的路跑，实际又实惠
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